Witam zaczne temat dośc głupio Ale chciałbym sie oddać wyciskaniu na ławce leżąc ,Mam 17 lat 1,5 roku temu zaczynałem ćwiczyć treningiem kulturystycznym.Niestety treningi musiałem poprzestać z powodu problemów z kręgosłupem kzakończonych operacją .Teraz po dojściu jako tako do siebie .Mogę tylko wyciskać...(trudno było by mi się ogarnąć bez [...]
[...] testa week do tego chcialem dodac t3 ale w zamian zaproponowano mi t4 w dawce 200mcg na czczo i podobno da ten sam efekt co 50mcg t3 . posiadam też exe i pytanie czy od razu na poczatku dac czy np za 2 tygodnie . nie wiem jak brac exe (etadron apteka). t4 planuje leciec 50 dni . wszystko na diecie vlcd . planuje jeszcze dodac wino do tego 50mg ed
[...] nadwagi, byłem raczej chudy - a brzuch wystawał triumfalnie. W wieku 20 lat ważyłem 85 kg przy 183 cm wzrostu, po czym w ciągu paru miesięcy spadło mi 12 kg, brzuch stał się jeszcze bardziej widoczny. Zasadniczo chudy jestem cały, oprócz tego jednego miejsca, co jest niesłychanie irytujące. Sytuację pogarsza krzywy kręgosłup (lordoza - kręgosłup [...]
Siema. Ćwiczę już trochę ponad rok, jestem studentem więc musiałem się udać na nową siłownie w nowym mieście i chciałbym się spytać czy mój plan który nieco zmodyfikowałem jest odpowiedni oraz mam kilka drobnych pytań. Plan jest zrobiony z myślą o masie i stosując go widzę postęp ale może być większy. Mój plan jest rozłożony na 2 dni: I: klata [...]
[...] codziennie ale nie wiem czy jest sens codziennie czy co 2 dzień jak myslicie czy efekty ebdą takie same czy większe ? Aktualnie staram się robić klatke ,brzuch , Biceps.Powiedzcie co mogę jeszcze zrobić aby przybrać na masie i macie jakieś wskazówki jak mogę ustawić dziennik treningowy ? z góry będę wdzięczny czekam na pytanie i odpowiedzi
[...] Trenuę piłkę nożną 4 razy w tygodniu plus mecz weekend. Na każdym treningu spalam według pulsometra 1000-1300 kcal. Na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu. Chciałbym uzyskać jeszcze 3-4 kg suchej tkanki mieśniowej. Nie wiem jak rozłożyc makroskładniki w swojej diecie. Bilans kaloryczny ustaliłem sobię z lekką nadwyżką na poziomie 3000 kcal. Do [...]
[...] wielkie cisnienie, ale zaniepokoiło mnie to ze troche sie tewgo wylało na poduszke... wygmuvchałem nos zimną wodą i krwawienie ustapiło... rano przepłukując nos ujzxałem jeszcze treche krwi w zlewie.... jak myślice co to moze byc??????? jak sie powtozy tej nocy to ide do lekaza.... nie boli mnie ani watroba, ani brzuch... troche sie tym [...]
[...] i bialko. Jak skoncze cykl tak w polowie grudnia odczekam ze 6 tygodni i od lutego chce powtorzyc cykl. A od konca marca ostra redukcja. Moje pytanie: Czy zmienic kreatyna na jakiegos stacka czy dalej jechac na mono? Nie chce sie zalac fetem. Co oprocz wymienionych supli moge ewentualnie jeszcze dorzucic? Z gory dzieki za odpowiedz i za krytyke
[...] zamieszkania, blisko mam klub sportów walki, do którego uczęszczam od początku września. (2 razy w tyg. zajęcia MMA, po około 90-110 minut.) Jest możliwość uczęszczania jeszcze na zajęcia MUAY THAI, również 2 razu w tyg. po 90-110 minut. Dotychczas chodziłem na te zajęcia 2 razy w tyg. i biegałem po około 30 minut w dni nie treningowe (bieg [...]
[...] muszę mieć więcej cierpliwości? A może to przez to, że dieta trochę kuleje, co prawda staram się sporo jeść i o jakiś określonych porach codziennie tak samo ale to jednak jeszcze nie to czego bym chciał. Martwi mnie też to, że przez cały ten rok trochę poprawiłem wygląd i siłę (rok temu ledwo 5 pompek robiłem, teraz 70 za jednym razem, na [...]
[...] A 3x w tyg 75mg i ew potem podbicie do 100 3) npp 50 2-3x w tyg? -> typowo na smarowanie stawow nie wiem w ile celowac 4) wino 40-50mg tylko zapewne do trena by sie przydalo jeszcze T-3 chociaz w dawce 25mg? ktory cykl wg Was na ten okres czasu sensowniej wyglada czy lepiej odpuscic trena i dac npp z wieksza dawka czy tren zrobi lepsza robote pod [...]
[...] na UFC 241 i odzyskał tytuł mistrza, Ngannou jest gotowy na walkę rewanżową. Jednak aktualnie Kameruńczyk czeka na telefon od UFC, aby dowiedzieć się kiedy i gdzie odbędzie się ta walka. Ngannou chciałby stoczyć ten pojedynek jeszcze w tym roku i wymienia galę UFC 245, która odbędzie się 14 grudnia w Las Vegas. https://youtu.be/zrNU61DL5hg
[...] pół roku temu pękły na boku pumy i to przy drugim założeniu. Tego oryginalnego badziewia nie chcę już widzieć. Wyszukiwara dała gaspa http://www.gasp.com.pl/ Macie coś jeszcze chłopaki ? Może być tanie, drogie, oby było wytrzymałe i stestowane przez Was, nie chodzi tylko o spodnie, mówcie co Wam dobrze służy. Jak się w****ię to kupię płótno [...]
[...] robie progres aby mięśnie się nie przzwyczaiały, zmieniam kąty itd. A masa stoi. Nie mam pojęcia o co chodzi. Czy dieta kuleje, czy trening. Już sa nie wiem co. A chce jeszcze trochę przytyć, żebym mógł później zrobić redukcję i w końcu mieć sylwetkę z której będę zadowolony. Pytania zapewne ciężkie, żeby na nie odpowiedzieć, ale może [...]
[...] nogi i ponowne przeswietlenie. Mnie to niestety ni zadowala gdyz mam przerwę już pół roku i nic.w tym czasie noge w sumie oszczędzałem. Bardzo chciałbym sie poradzić jeszcze kogoś( moze z podobnym problemem) kto wie co zrobić mądrego. Zastanawiam sie czy nie lepiej by było wsadzić nogę w gips np na 6 tygodni. wtedy bedzie gwarancja ze nie [...]
[...] normalnie, już się przyzwycziałem do takiego trybu życia wiec nie wiem czy to mi nie namiesza, np wstanę do pracy a ten preparat dalej będzie działać i będę śpiący jeszcze bardziej. Do tego: - Zwiększa wydzielania testosteronu (IGF-1) - Wzmocnienie libido Kurde, nie potrzebne mi to, nie mam z tym problemów, kulturystą też nie jestem [...]
[...] z rzędu i dwa dni odpoczywam. Daje rade utrzymać takie tempo od paru miesięcy. Wzrost 183 cm, zaczynałem z 92kg teraz jest 75kg, ale stoi w miejscu. Obecny cel do zejść jeszcze 5kg do 70kg i wtedy już budować sile. 1. **06:30** Ashwagandha - 15 kropli 2. **07:00** Woda + Cytryna 3. **07:00** Śniadanie + Witamina C, D, B + Eye Q + Probiotyk [...]
[...] 3.Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na łąwce skośnej3x12-8 Proszę o skorygowanie tego planu i poprawienie błędów bo na pewno są bo to muj pierwszy plan. I mam jeszcze pytanie czy we wszystkich ćwiczeniach złozonych dać progresje i tylko izolowane robić stałym ciężarem???Bo jak narazie to wszsytkie robie stałym ale nie wiem czy [...]
[...] w listopadzie od 250mg/week i pociągnąłem tak do kwietnia. W połowie kwietnia podbiłem do 500mg/week iniekcje w poniedziałek i czwartek po 250...chciałbym pociagnąć cykl jeszcze rok ale jest lipiec i chcę powrócić znowu do 250mg/week...pociągnąć tak do kwietnia nastepnego roku i znów podbić dawkę do 500-750??.....co myślicie o takim [...]
[...] kiedyś sam trenować, mam hantle 2x 10kg obciążenia dokładnie nie znam, dawno nic z nimi nie robiłem, nawet nie wiem gdzie są(zresztą to jest teraz mało ważne). Do hantli mam jeszcze expander i drabinkę gimnastyczną. Czytałem artykuły o tym jak to jasio staje przed lustrem i ocenia sam siebie, natknąłem się przed chwilą na tekst pt. "Masz 14-16 [...]
